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Come fare la spaccata frontale e sagittale

Come fare la spaccata frontale e sagittale

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1 Come fare una spaccata laterale

Come fare una spaccata laterale

Come fare: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche con un asciugamano o un cursore sotto il piede destro. Fai scivolare il piede destro indietro mentre pieghi il ginocchio sinistro, permettendo all’anca sinistra di flettersi e abbassando il ginocchio sinistro al pavimento. Premi il tallone sinistro nel pavimento, poi spingi verso l’alto per tornare alla posizione di partenza. Fare 1-2 serie di 8-10 ripetizioni con ogni gamba.Perché funziona: Questo esercizio si concentra sull’equilibrio e la stabilità attraverso l’articolazione del ginocchio. “Sono ottimi per il ginocchio perché la gamba anteriore rimane ancorata in modo sicuro mentre l’esercizio migliora la stabilità con il movimento unilaterale”, spiega Wittig.Deadlifts con una gamba sola

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Spacco frontale e laterale

La maggior parte delle persone non ha la flessibilità per eseguire una spaccata, e l’esercizio è generalmente considerato scomodo o addirittura doloroso. A causa di questa opinione diffusa, le scissioni appaiono nei media nelle commedie comiche e nei programmi di intrattenimento analoghi.

L’attore Jean-Claude Van Damme è ben noto per la sua capacità di fare spaccate in molti dei suoi film, così come in una famosa pubblicità per Volvo Trucks nel novembre 2025. Il wrestler professionista Rob Van Dam ha inventato il Van Dam lift, in cui si sollevano pesi mentre si è in una posizione sospesa in due. Anche altri wrestler professionisti come Melina Perez, Santino Marella e Ron Killings hanno contribuito a rendere popolare la scissione. Le Pussycat Dolls, Kimberley Wyatt e Carmit Bachar sono state anche notate per i loro oversplit in piedi. La modella Karen McDougal è anche nota per le sue spaccate a cavallo.

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Come fare uno split per la prima volta

Ci sono molte varianti dell’affondo, noto anche come split squat. Può essere eseguito come un movimento statico, di passo o di camminata, e può essere eseguito usando il peso corporeo, bilancieri, bande elastiche o manubri come overhead. Può essere eseguito con il piede posteriore (o anche con il piede anteriore) piatto a terra o piatto ed elevato, così come il passo laterale, diagonale, all’indietro o in avanti.

Figura 1. Variazioni dell’esercizio di affondo per entrambe le posizioni del tronco: A: STAT (affondo statico); B: FORW (affondo con passo in avanti); C: WALK (affondo a piedi). Le frecce indicano lo spostamento durante l’esecuzione degli esercizi.

Durante la seconda visita, i partecipanti hanno eseguito un riscaldamento di 10 minuti su un tapis roulant (camminata a velocità moderata), seguito da due contrazioni isometriche massime volontarie (MVIC) di 5 secondi con un riposo di 60 secondi tra le MVIC (9). Dopo 10 minuti, i partecipanti hanno eseguito gli esercizi di affondo in una sequenza casuale (tronco dritto o piegato; STAT, FORW o WALK) con un carico aggiuntivo del 30% del peso corporeo tramite due manubri, uno in ogni mano. Gli esercizi sono stati eseguiti in una serie di sei ripetizioni in modo lento e controllato, utilizzando un tempo di 2:1:2 (2 sec per la fase ascendente/concentrica, 1 sec di pausa, 2 sec per la fase discendente/eccentrica). Ai partecipanti è stato dato un riposo di 5 minuti tra gli esercizi.

Come fare una spaccata da uomo

Non tutte le persone hanno la stessa capacità di dividere le gambe: per alcuni è davvero facile, ma per altri è molto più difficile. Tuttavia, quasi tutti possono migliorare la loro tecnica se ci lavorano correttamente. Ti spieghiamo come farlo passo dopo passo, qualunque sia la tua età o il tuo sesso.

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Alcune persone hanno più flessibilità ed elasticità di altre e quindi possono ottenere molto con meno sforzo. Altri, d’altra parte, hanno bisogno di più sforzo e formazione per ottenere lo stesso risultato. Qualunque sia il caso, la cosa migliore da fare prima di tentare la separazione è prendere in considerazione queste considerazioni:

La flessibilità è qualcosa che si può imparare e su cui si può lavorare. Con la pratica regolare e la dedizione, sarete in grado di raggiungere una chiara evoluzione e potreste anche essere in grado di fare una spaccata. Questo dipenderà non solo dalla pratica ma anche dall’anatomia ossea del vostro bacino. Ma potete fare progressi verso questo obiettivo. Alcuni esercizi che vi aiuteranno a fare progressi sono:

Migliorare la flessibilità è vitale non solo per raggiungere posture specifiche, ma anche per migliorare la salute e il benessere generale, per prevenire dolori, malesseri e lesioni. Fate il grande passo e praticate per sentirvi meglio.

Come fare una spaccata laterale

Spacco frontale e laterale

Come fare uno split per la prima volta

Come fare una spaccata da uomo

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