Quanto burro di arachidi a colazione
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Benefici del burro di arachidi per i cani
Oltre ad essere incredibilmente gustoso, il burro di arachidi è pieno di calorie. Certo, queste possono non sembrare le caratteristiche degli alimenti per il fitness, ma il burro di arachidi è sano. È anche ideale prima di andare a letto per entrambi i tuoi obiettivi di costruzione muscolare e di perdita di peso.
Si può usare come spuntino, spalmatura, guarnizione o salsa. Puoi anche usarlo nella preparazione di piatti dolci e salati: il burro di arachidi è l’ingrediente ricco di proteine più versatile per la tua cucina fitness. Che tu abbia bisogno di proteine per lo sviluppo muscolare o di fibre alimentari, i nutrienti di qualità aumenteranno le tue prestazioni sia nella vita privata che in quella sportiva. È un must per gli atleti.
Quando si tratta di grassi, è tutta una questione di qualità, non di quantità, e il burro di arachidi sano eccelle per i suoi alti livelli di acidi grassi insaturi. Il profilo nutrizionale del nostro burro di arachidi vi convincerà con il suo basso contenuto di carboidrati e l’alto contenuto di proteine, grassi sani e fibre alimentari.
Come mangiare burro di arachidi per aumentare la massa muscolare
La preparazione non potrebbe essere più semplice: iniziamo tostando il nostro pane integrale. Personalmente, preferisco tostarlo in una padella o in una carmela con un goccio d’olio, ma se hai un tostapane, va bene.
Una volta che le fette di pane sono tostate, spalmate sopra un sottile strato di burro di arachidi (qui c’è una ricetta per fare il vostro a casa, solo con arachidi e un po’ di sale, molto meglio di qualsiasi burro commerciale). Si può anche optare per burri fatti con altre noci, come mandorle, pistacchi o anacardi.
Mettete le fette di banana sopra il burro di arachidi, versate il cucchiaio di miele su entrambi (il miele è facoltativo, a me è stato servito così e mi è piaciuto molto) e cospargete i semi di chia come guarnizione. E questo è tutto!
Svantaggi del burro di arachidi
2- In un panino per il pranzoIngredienti: pane integrale a lievitazione naturale o integrale di farro, pancetta, uovo, marmellata di mirtilli o miele, pepe nero e burro di arachidi. Spalmare generosamente su entrambe le fette, poi grigliare sempre la banca e l’uovo, cospargere di pepe e coprire con la marmellata. Tanto potente quanto sorprendente per la miscela di salato e dolce allo stesso tempo.
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Qual è il miglior burro di arachidi per la dieta?
Il burro di arachidi è nutriente, delizioso e va con tutto, ma poiché una singola porzione (due cucchiai) contiene 190 calorie (144 da grassi), è facile supporre che debba essere off limits.
Una revisione pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che le noci possono aiutare a controllare l’appetito e la fame; il consumo prolungato di burro di noci può aiutare a mantenere la perdita di peso.
“In passato, i grassi hanno ricevuto un brutto colpo perché un grammo di grasso contiene il doppio delle calorie rispetto alla stessa quantità di carboidrati o proteine”, dice Lisa Booth, R.D., dietista registrato e allenatore della salute presso 8fit.
Questa triade nutrizionale fa sì che il burro di arachidi venga digerito al rallentatore, mantenendoti pieno e soddisfatto per periodi più lunghi, quindi è meno probabile che tu indulga in voglie durante il giorno.
“Mentre il burro di arachidi contiene una varietà di nutrienti, è anche un alimento denso di calorie, e quelle calorie possono aggiungersi rapidamente quando si cerca di moderare l’assunzione e perdere peso”.