Quanti kg si perdono con i pasti sostitutivi
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Sostituire un pasto con un frullato di proteine
Tra le tante alternative sul mercato per aiutarci a perdere peso, i sostitutivi dei pasti, cioè la sostituzione di un pasto con un frullato o altro prodotto commerciale, stanno diventando sempre più comuni, ma questa strategia ci aiuta davvero a perdere peso?
Per rispondere alla domanda del titolo, è essenziale sapere che un sostituto del pasto è qualsiasi prodotto che si propone come sostituto di un pasto. Così, si tende a trovare di tutto, dai frullati e le barrette, che sono le opzioni più comuni, ai succhi, agli yogurt e anche alle pillole che concentrano una varietà di nutrienti e le calorie di cui il nostro corpo ha bisogno per perdere peso.
Sono promossi come l’opzione ideale quando non abbiamo né la voglia né il tempo di cucinare ma stiamo cercando di perdere peso. Marchi noti come Siken o Herbalife e i loro prodotti Formula 1 offrono alternative di sostituzione del pasto che sono ideali per la perdita di peso.
La maggior parte dei prodotti offerti come sostitutivi dei pasti sono a basso contenuto calorico, per esempio, circa 200 Kcal per porzione nel caso di alcune barrette sostitutive dei pasti, e alcune alternative sono anche ricche di proteine in modo da fornire facilmente la sazietà.
Quanti chili si possono perdere in un mese con nutrirte
Il pane contiene calorie, ma non così tante come si pensa. D’altra parte, non ha quasi nessun grasso. Se si decide di mangiare pane, la cosa più sana da fare è optare per il pane integrale, che contiene fibre, molto importanti per il nostro corpo.
La verità è che il pane è uno degli alimenti protagonisti della dieta mediterranea. Farne a meno nella nostra vita quotidiana è un’opzione per perdere peso. Si stima che si possano perdere tra i 2 e i 3 chili nelle prime due settimane.
Perdiamo peso quando riusciamo a ingerire meno calorie di quelle che consumiamo: questo si chiama deficit calorico. Quindi, se si crea un deficit di 250 calorie al giorno, per esempio, si perde mezzo chilo ogni settimana e mezzo o ogni due settimane. Se il deficit è di 500 calorie al giorno, si può perdere un chilo di peso a settimana.
È vero che eliminare un gruppo di alimenti dalla propria dieta non è la cosa più consigliabile da fare. L’effetto di rimbalzo a volte prende il suo pedaggio. Quindi, invece di eliminare il pane dalla tua dieta, potrebbe essere meglio ridurre l’apporto calorico in generale: evitare i grassi, i dolci e ridurre i carboidrati.
Frullati sostitutivi del pasto per la perdita di peso
L’ascesa dei frullati detox e dei frullati verdi per la perdita di peso ha rivoluzionato le diete degli sportivi tradizionali. Chiunque voglia vantare uno stile di vita sano dovrebbe includere frutta e verdura nel suo piano alimentare, così come la quantità rigorosamente raccomandata di minerali.
Ma solo perché si perde peso con i frullati non significa che sia una dieta sana. Infatti, se visitate qualsiasi professionista dell’endocrinologia, vi dirà che i sostitutivi del pasto possono essere molto costosi a lungo termine, quando si ritorna a una dieta normale di tre, quattro o cinque pasti al giorno.
I frullati per la perdita di peso sono quindi integratori che possono aiutarvi nel vostro obiettivo di perdita di peso, ma non dovrebbero mai essere usati come veri e propri sostituti del cibo (almeno non a lungo termine).
Inoltre, questi frullati che dovrebbero aiutare a perdere peso sono spesso mangiati come sostituto della colazione, del pranzo o della cena. In questo modo, si ottiene un pasto leggero, con un apporto calorico inferiore e un elevato apporto di nutrienti.
Sostituire la colazione con un frullato
La dieta liquida è una dieta veloce che promette una significativa perdita di peso in poco tempo, quasi senza sforzo e con la massima efficacia. Promette di perdere fino a 2 chili in un solo giorno, o 3 chili in due giorni, il che la rende una delle cosiddette “diete miracolose”. È una classica dieta detox con diversi effetti negativi sulla nostra salute. Con l’aiuto degli esperti di Vitónica, vi diciamo in cosa consiste e quanto è sicuro.
Non sono ammesse bevande zuccherate, bibite e bevande alcoliche. Per questo motivo, la dieta è molto povera di calorie e non contiene quasi nessun grasso. Tuttavia, c’è anche poco in termini di proteine di qualità. È particolarmente limitato in ferro e proteine.
Per tutti questi motivi, bisogna tener presente che è proposto come una soluzione a breve termine per i chili di troppo. Non è consigliabile prolungare questa dieta per più di 5 giorni, quindi è consigliata solo a chi vuole liberarsi di qualche chilo in più.
La dieta liquida è una dieta molto restrittiva, molto povera di calorie ed elimina molti alimenti dalla tavola. Può quindi influenzare il corpo con carenze nutrizionali e metterlo in una modalità di risparmio. Questo può facilmente innescare un effetto di rimbalzo.