Quante calorie si bruciano percorrendo 10 km

Calorie bruciate camminando per 1 km

Se hai scelto la corsa come sport per perdere peso, probabilmente ti sei posto questa domanda quando ti sei allacciato le scarpe e ti sei preparato per la tua sessione: mi preparo per una corsa lunga o brucio più calorie se vado a un’intensità più alta anche se l’allenamento è più breve? La risposta è semplice:

Per velocità: in un’ora, un corridore lento di peso medio brucia circa 420 Kcal (di cui il 90% proviene dai grassi) mentre un corridore veloce nello stesso tempo ne consuma il doppio, 840 Kcal (di cui il 60% proviene dalla combustione dei grassi). Con 504 Kcal bruciate dal grasso contro 378, i corridori veloci hanno un vantaggio sui corridori più lenti perché lavorano a intensità cardiache più elevate che producono risposte metaboliche più estreme, anche se questo comporta più rischi di lesioni, soprattutto se c’è del peso extra.

Tempo: per correre 10 chilometri, un corridore veloce ha bisogno di 30-45 minuti e un corridore più lento di 50-60 minuti. Ma correre più a lungo a un ritmo tranquillo attiva le vie metaboliche per l’energia attraverso le riserve di grasso e porta anche alla perdita di peso e crea una base cardiovascolare con meno rischi di lesioni. Alla fine, entrambi i corridori consumeranno circa le stesse calorie correndo la stessa distanza.