Grasso sottocutaneo quanto deve essere
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Grasso sottocutaneo come percentuale del grasso corporeo totale
Un girovita crescente è a volte visto come il prezzo dell’invecchiamento. Per le donne, questo può essere particolarmente vero dopo la menopausa, quando il grasso corporeo tende a spostarsi verso l’addome.
Tuttavia, un aumento del grasso della pancia fa più che rendere difficile l’allacciatura dei pantaloni. La ricerca mostra che il grasso della pancia comporta anche seri rischi per la salute. Qual è la buona notizia? Le minacce poste dal grasso della pancia possono essere ridotte. Qui, gli esperti della Mayo Clinic ne spiegano di più.
Inoltre, la tua massa muscolare può diminuire leggermente con l’età, mentre il grasso aumenta. La perdita di massa muscolare rallenta anche la velocità con cui il corpo utilizza le calorie, il che può rendere più difficile mantenere un peso sano.
Molte donne notano anche un aumento del grasso della pancia quando invecchiano, anche se non stanno aumentando di peso. Questo è probabilmente dovuto a una diminuzione del livello di estrogeni, che sembra influenzare la distribuzione del grasso nel corpo.
Percentuale di grasso corporeo
In blu le percentuali considerate “magre”, in verde le percentuali “ideali”, in giallo la media (in altre tabelle è identificata come “sovrappeso”), e in rosso le percentuali sopra la media (in altre tabelle è identificata come “obesità”).
La percentuale di grasso corporeo è una cifra importante da prendere in considerazione se vogliamo perdere peso o semplicemente conoscere la nostra forma fisica. È una cifra **più affidabile del BMI** (indice di massa corporea) per sapere se siamo in sovrappeso, sottopeso, obesi o se siamo a un peso normale, poiché distingue la materia grassa che si trova nel nostro corpo da altra materia magra come la nostra massa muscolare, il peso dei nostri visceri o delle ossa.
Negli atleti, soprattutto in quelli che praticano sport di forza, è molto comune che il BMI sia alto e indichi un indice di obesità quando non sono affatto obesi. Questo tipo di atleta ha una **grande quantità di massa muscolare**, il che significa che hanno un peso elevato per la loro altezza; tuttavia, tendono anche ad avere una percentuale di grasso piuttosto bassa. Come potete vedere, **il peso non è tutto**.
Percentuale di donne grasse
Il grasso nel corpo è un componente fondamentale che deve essere presente per le sue importanti funzioni di riserva di energia, isolamento, tra gli altri, quindi è importante sapere quanto grasso corporeo è normale avere per evitare eccessi e anche, deficit significativi.
In una donna con un peso normale e un livello moderato di attività fisica possiamo trovare tra il 17% e il 23%, mentre in un uomo con le stesse caratteristiche, la percentuale di grasso può essere tra il 12% e il 19%.
In altre parole, quando una donna ha più del 24% di grasso corporeo e un uomo supera il 20% di grasso nel corpo, stiamo parlando di troppa massa grassa e potremmo essere in presenza di un individuo obeso.
Per scoprire quanto grasso c’è nel corpo, ci sono oggi molti dispositivi che misurano il grasso corporeo per mezzo di una corrente elettrica. Altrimenti, ci sono misure antropometriche come le pieghe della pelle che misurano il grasso sottocutaneo del corpo.
Tabella del grasso viscerale
Prima di approfondire il grasso viscerale e come possiamo eliminarlo, dovremmo prima commentare una serie di considerazioni che sono importanti per capire meglio questo concetto e che saranno sicuramente interessanti.
Questi indici di solito si possono vedere su pagine che presumibilmente si occupano di nutrizione, mentre altri valori come i livelli di grasso viscerale o corporeo, tra gli altri, che sono davvero importanti e che ci danno davvero informazioni su come stiamo facendo, sono completamente sconosciuti alla maggior parte della popolazione.
Quindi quello che dovrebbe interessarci davvero non è il peso, ma la percentuale di grasso, perché la persona che ha fatto questo test di composizione corporea era un atleta con un sacco di massa muscolare, che, anche se logicamente pesava molto, era completamente sano.
La sua funzione principale è quella di fornire energia in caso di necessità, essendo metabolizzata per ottenere glucosio per le cellule, ed è la causa dell’obesità e del sovrappeso in caso di una cattiva alimentazione. Aumenta con l’età.