Cosa mangiare come spuntino dopo cena

Mangiare di notte fa ingrassare

Cottage cheeseCome la ricotta, non è il formaggio più attraente, ma ha grandi benefici, come i 28 grammi di caseina in un contenitore da 225 grammi. Questa proteina impiega molto tempo per essere digerita e nel frattempo tiene a bada la fame. Prova a frullarlo con aglio in polvere, limone, pepe e origano per una diffusione veloce. E se lo usi come sostituto del latte nei frullati, aggiungerai cremosità e consistenza, con pochi cambiamenti nel gusto. Ha tutti i nutrienti di cui hai bisogno come corridore.

I lamponi contengono molte fibre solubili, che rallentano il passaggio del cibo attraverso il sistema digestivo, e diversi studi hanno dimostrato che aiutano a mitigare la sensazione di fame. Prova a schiacciare 170 g di lamponi con 1 cucchiaio di semi di chia e 1 cucchiaio di acqua e miele (per il sapore) e avrai una deliziosa marmellata. Oppure dimezzare le bacche e mescolarle con aglio, cipolle, succo di lime e coriandolo tritato per una salsa dolce per pollo o pesce. Uno dei migliori frutti che migliorano le prestazioni.