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Cosa mangiare come spuntino dopo cena

Cosa mangiare come spuntino dopo cena

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1 Mangiare di notte fa ingrassare

Mangiare di notte fa ingrassare

Cottage cheeseCome la ricotta, non è il formaggio più attraente, ma ha grandi benefici, come i 28 grammi di caseina in un contenitore da 225 grammi. Questa proteina impiega molto tempo per essere digerita e nel frattempo tiene a bada la fame. Prova a frullarlo con aglio in polvere, limone, pepe e origano per una diffusione veloce. E se lo usi come sostituto del latte nei frullati, aggiungerai cremosità e consistenza, con pochi cambiamenti nel gusto. Ha tutti i nutrienti di cui hai bisogno come corridore.

I lamponi contengono molte fibre solubili, che rallentano il passaggio del cibo attraverso il sistema digestivo, e diversi studi hanno dimostrato che aiutano a mitigare la sensazione di fame. Prova a schiacciare 170 g di lamponi con 1 cucchiaio di semi di chia e 1 cucchiaio di acqua e miele (per il sapore) e avrai una deliziosa marmellata. Oppure dimezzare le bacche e mescolarle con aglio, cipolle, succo di lime e coriandolo tritato per una salsa dolce per pollo o pesce. Uno dei migliori frutti che migliorano le prestazioni.

Cosa mangiare dopo le 8 di sera

Se ti sei mai sentito nauseato dopo un allenamento particolarmente duro, la prossima volta che succede rivolgiti allo zenzero. Insieme alle sue proprietà toniche per lo stomaco, lo zenzero ha altre proprietà come una potente azione antinfiammatoria. Fatevi una tazza calda di tè allo zenzero per un rapido recupero.

Come i pomodori, l’anguria contiene anche licopene, una sostanza chimica che riduce il dolore muscolare. Con quasi il 90% di acqua, il melone è anche un ottimo modo per idratarsi.

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Questo legume è ricco di fibre e proteine, il che lo rende una fantastica fonte di proteine vegetali. Irrorarli con un po’ d’olio d’oliva e condirli. Cuoceteli in forno per circa 25 minuti e avrete uno snack croccante e delizioso.

La saggezza convenzionale dice che un buon brodo di pollo allevia i dolori articolari e mantiene le ossa in buone condizioni. Nei mesi più freddi, prendine una tazza quando torni a casa da una corsa o usala come base per una zuppa sostanziosa.

Conseguenze del mangiare di notte

La maggior parte di noi è consapevole che ciò che e come mangiamo prima dell’esercizio è di grande importanza per una buona performance. Tuttavia, molte persone non sono consapevoli dell’importanza di mangiare dopo l’attività fisica. E questo è un aspetto che è più importante di quanto si possa pensare.

Mangiare determinati alimenti alla fine di un allenamento o di un’attività fisica -soprattutto se è stata lunga e/o di una certa intensità- può essere essenziale per ottenere un buon recupero e per poter affrontare in seguito nuovi sforzi o allenamenti in buone condizioni fisiche, ottenendo un rendimento ottimale.

Lo spuntino ristoratore dovrebbe comprendere, in primo luogo, alimenti ricchi di carboidrati a media e alta/rapida assimilazione che, a differenza dei carboidrati a lenta assimilazione – adatti prima dell’esercizio perché ci danno energia di lunga durata – ci permettono di riempire rapidamente il serbatoio del carburante muscolare.

Se si fa esercizio a mezzogiorno e si pranza subito dopo, non c’è bisogno di uno spuntino. Tuttavia, se passa più di mezz’ora, è consigliabile fare uno spuntino, ma non il dessert a pranzo, perché non è consigliabile esagerare.

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Cosa mangiare a cena

A cena dovreste seguire i modelli alimentari sani che consumate generalmente. Ciò significa che è consigliabile includere verdure e, in misura minore, carne o pesce o proteine vegetali e carboidrati, in una quantità che rappresenta circa il 20-25% delle calorie consumate durante la giornata.

Esercizio fisico prima di cena. D’altra parte, in quei casi in cui dopo l’allenamento si sta per mangiare uno dei pasti principali della giornata, come la cena, non è necessario mangiare questo spuntino post-allenamento (a condizione che non siano passate più di 2 ore da quando si finisce l’esercizio fino a quando si mangia la cena).

Una cena contenente i giusti nutrienti aiuterà a ricostituire le riserve di glicogeno utilizzate durante l’esercizio e a migliorare la rigenerazione muscolare per aiutarvi a dare il meglio nel vostro prossimo allenamento. L’atleta deve dare la priorità a un’adeguata idratazione e al consumo di una miscela di carboidrati con diversi tassi di assorbimento e proteine vegetali o animali. Si consiglia anche di includere una fonte di vitamine e minerali, cioè frutta o verdura, per un recupero completo.

Mangiare di notte fa ingrassare

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Conseguenze del mangiare di notte

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